生理用品や下着、薬を必要とすることは、ぜいたくではありません。人に見られたくない物は、中身の見えないポーチや袋にまとめておきましょう。

まず「いつもの1日」に必要な物を考える

防災用品だけを特別に考えると、自分が普段使う物を忘れがちです。朝起きてから寝るまでに使う薬、眼鏡、コンタクト用品、衛生用品、充電器を順番に書き出します。

女性向けの持ち出しチェックリスト

生理用品は交換回数を減らしすぎない

不足が心配でも、長時間交換せずに使い続けると、蒸れ、かぶれ、におい、不快感が強くなることがあります。強いかゆみ、痛み、腫れ、発熱、いつもと違う出血があるときは、我慢せず医療スタッフや相談窓口へ伝えてください。

避難所で生理用品が見つからないときは、受付や女性スタッフへ個別に相談して構いません。声に出しにくい場合は、スマートフォンのメモ画面を見せる方法もあります。

コンタクトより眼鏡を優先する場面

断水、手洗い不足、ほこりが多い環境では、コンタクトレンズの取り扱いが難しくなります。目の痛み、充血、異物感があるときは使用を中止し、眼鏡へ切り替えます。レンズや保存液の再利用はせず、製品の使用方法に従ってください。

薬は「数」だけでなく情報を持つ

薬そのものに加え、薬の名称、用量、服用時間、アレルギー、かかりつけ医・薬局の連絡先を残します。スマートフォンだけでなく紙にも書いておくと、電池切れに備えられます。

治療中の薬を自己判断で中断したり、他人の薬を分けてもらったりしないでください。不足が見込まれる場合は、早めに医療機関や薬局へ相談します。

避難用ポーチは2つに分ける

すぐ使う薬・生理用品・眼鏡は手元の小さなポーチへ、着替えや予備は防水袋へ分けます。大きな荷物の底へ全部入れると、混雑した場所で取り出しにくくなります。

最低限の美容・スキンケア

災害時はフルメイクより、清潔と皮膚の保護を優先します。肌に合う保湿剤、日焼け止め、リップクリーム程度に絞り、初めて使う試供品は刺激が出る可能性があるため主役にしません。

きれいに見せるためではなく、自分の健康と尊厳を守るための持ち物です。必要な物を遠慮せず準備してください。

記事作成日：2026年8月9日
記事更新日：2026年8月9日