3 Apr 2020
サプリメントで内側から美容サポート！積極的に取りたいおすすめ栄養素やサプリをご紹介します♪
各ビタミンのはたらきも解説していますよ！
美容におすすめの栄養素
綺麗は内側から！といったフレーズをよく聞きますが、実際どんな栄養素を摂ればいいのかわからないという方も多いと思います。
いくつか、美容におすすめの栄養素をご紹介していきます！
ビタミン
ビタミンは、三大栄養素の脂肪、糖質、たんぱく質の代謝を助ける働きを持った、人間が生きていくのには欠かせない栄養素です。
ビタミンは体の中で作ることができず、食べ物などから積極的に補給しなければなりません。
ビタミンにはA、B群、C、D、E、Kといった種類があり、それぞれ違った効果があります。
ビタミンAには、抗酸化作用や免疫の維持などの効果があります。
酸化はエイジングの原因ですので、エイジングケアしたい方は積極的に取りたいですね。
また、皮膚や粘膜を健康に保つ効果もあります。
レバーや、ほうれん草、にんじんなどの緑黄色野菜に多く含まれています。
ビタミンB群は、エネルギー代謝と新陳代謝を支えてくれます。
新陳代謝がよくなれば、肌のターンオーバーを正常に保つことができます。
ビタミンB群にはB1、B2、葉酸、ナイアシンといった様々な種類があります。
それぞれをバランスよく、こまめに摂ることが大切です。
サプリなどを使って定期的に補給すると良いでしょう。
ビタミンCは、強い抗酸化作用を持っています。
さらに、コラーゲンの生成を助ける役割もあり、美肌には欠かせない栄養素です。
化粧品には、体内で酵素反応を起こしビタミンCに変化するビタミンC誘導体が配合されていることもあります。
しみ、そばかす、くすみを防止する美白効果、コラーゲンを増やしてしわ・たるみへの効果、ニキビの炎症を抑え色素沈着を防ぐ効果などが期待できます。
外側と内側の両方から積極的に摂りたいですね。
芽キャベツや芋類などの野菜や、レモンやキウイなどの果物に多く含まれています。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けたり、肌の殺菌をしたりする働きがあります。
バリア機能を高めてくれる効果もありますので、ゆらぎ肌にお悩みの方は積極的に取りたい成分です。
肝油や魚類、きくらげやしいたけなどのキノコ類に含まれています。
ビタミンEは、若返りのビタミンと呼ばれるほどの抗酸化作用を持っています。
紫外線から肌を守る効果がありますので、夏場にはぜひ摂りたいですね！
逆に、不足してしまうと肌荒れの原因となってしまいます。
大豆などのナッツ類や穀類、緑黄色野菜に多く含まれています。
ビタミンKは、赤ら顔やクマに効果があります。
血流をよくして、毛細血管の拡張を防いでくれますよ。
不足すると骨粗しょう症リスクが高まりますので、しっかり取りたいですね！
鶏肉や納豆、海藻類に多く含まれています。
ミネラル
ミネラルも、自力では作れない栄養成分です。
カルシウムや鉄、亜鉛などもミネラルの一種です。
ミネラルが不足してしまうと、病気や肌荒れ、エイジングサインの原因となってしまいます。
ミネラルは、不足するのも良くありませんが多すぎるのも良くありません。
心臓病など様々な疾患の原因となるナトリウムも、ミネラルの一種です。
バランスよくミネラルを摂取することが、美容への近道です！
たんぱく質
たんぱく質は、体の細胞をつくるのに必要な栄養素。
肌も細胞ですから、たんぱく質が不足していると美肌から遠ざかってしまいます！
たんぱく質は、高たんぱくで低カロリーな豆類や、とりのささみなどから摂取するのがオススメです。 プロテインなどを利用してとってもいいですね。
豆乳にはたんぱく質だけでなく、美容にいいとされているイソフラボンなども多く含まれています。 毎朝豆乳を飲む習慣をつくるのもおすすめです！
内側からキレイになるオススメサプリ
食事からビタミンやミネラルを自然に摂取するのが理想的ですが、毎日バランスの整った食事をとるのは大変です。
上手にサプリや美容ドリンクを活用して、賢く美肌を目指しましょう！
ホワイトショット インナーロック タブレット IXS
画像引用元:ホワイトショット インナーロック タブレット IXS | ポーラ公式オンラインストア
POLAから発売されている、美白サプリです。
ポーラ独自の美白成分に加えて、ビタミンC、ビタミンEが配合されています。
身体の内側からも美白ケアをしたい方にオススメです！
DHC サプリdeグミシリーズ
画像引用元:グミ 通販|健康食品のDHC
サプリでお馴染みのDHCから発売されている、グミサプリです。
ビタミンCやマルチビタミン、鉄・葉酸・亜鉛などの種類があります。
摂りたい栄養素に合わせて、いろんな種類から選べるのが嬉しいですね。
もちろん味も美味しく、おやつ感覚で続けられます。
サプリ選びに悩んだらパーソナライズドサプリがおすすめ！
美容・健康にいいとされている栄養素はたくさんあり、自分に必要なものがどれか選ぶのはなかなか難しいですよね。
そんな時は、自分に合わせたサプリを選んでもらって購入できるパーソナライズドサプリがおすすめです。
1回分ずつの個包装になっているので、もち運びにも便利。
いくつかおすすめのサービスをご紹介します。
フジミ カスタマイズサプリ
美容に特化したサプリが飲みたいなら、フジミのサプリがおすすめです。
3分ほどの美容診断に答えると、結果を基に自分だけの処方が完成します。
診断の内容は簡単ですが、食生活や生活習慣に関する質問もあり、様々な視点から肌の状態を分析してくれますよ。
1日分のサプリは5粒で、コラーゲンやプラセンタ、ハトムギなど11種類の中から選ばれます。
今の肌に合った美肌成分を内側から摂取して、美しい肌へと近づいていけますよ。
ファンケル パーソナルワン
引用元:パーソナルワン│健康食品・サプリメント通販のファンケルオンライン
健康のためにサプリを飲みたい方には、ファンケルのパーソナルワンがおすすめ。
尿検査の結果と、食習慣・生活習慣の分析を基にサプリがオーダーメイドで作られます。
尿検査結果と食習慣からわかった必要なビタミン・ミネラルのベースサプリと、現状の健康悩みを対策する健康サプリ対策サプリの2種類がワンパックに。
今後の健康と、すでにある健康の悩みの両方にアプローチしたい方におすすめです。
VitaNote
サプリで栄養バランスを改善したい方には、VitaNoteがぴったりです。
尿検査によって、ビタミン、ミネラル、たんぱく質などの栄養バランスや吸収量がグラフや数字でわかります。
遺伝や体質で異なる栄養吸収力や、必要な摂取量まで知ることができます。
その結果を基に食事改善のアドバイスを受けられ、オーダーメイドのサプリで栄養バランスの改善も可能。
サプリに頼りきるのではなく、毎日の食事もしっかり改善していきたい方におすすめです。
トクホ、栄養機能食品、機能性表示食品などの違い
サプリや健康食品には、トクホや栄養機能食品など様々な種類があります。
サプリにつけられている食品区分はサプリの信頼性を判断する際の参考になるので、知っておくと便利です。
サプリの多くは日本では食品扱いとなっており、大きく分けて一般食品と保健機能食品に分かれます。
一般食品は、機能性の表示ができない食品です。国からの認可や基準などは特にありません。
保健機能食品は、特定保健用食品(トクホ)、栄養機能食品、機能性表示食品の3つに分けられます。
保健機能食品は機能性を表示できるのが特徴です。
中でも一番認定基準が厳しいのが特定保健用食品(トクホ)です。効果・安全性の審査と国による特別許可が必要で、認定されるとおなじみのトクホマークを付けることができます。「おなかの調子を整える」「脂肪と糖の吸収を抑える」といった機能性表示ができます。
栄養機能食品は、ビタミン、ミネラルなどの対象成分が一定量以上含まれている食品です。
届け出は不要で、自己認証制となっています。
「ナイアシンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。」、「ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。」といった、国が定めた定型文での機能表示ができます。
機能性表示食品は、安全性と機能性の根拠となる情報を国に届け出ている食品です。
機能性については企業の責任で表示できます。
2015年から始まった新しい制度で、一定の基準がないため、保健機能食品の中では信頼性が低いとみている方もいます。
記事作成日:2018年8月7日
記事更新日:2018年12月4日
2019年3月13日
2020年3月13日
2020年4月3日
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