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サプリメントで内側から美容サポート!積極的に取りたいおすすめ栄養素やサプリをご紹介♪各ビタミンのはたらきも解説!

サプリメントで内側から美容サポート!積極的に取りたいおすすめ栄養素やサプリをご紹介します♪
各ビタミンのはたらきも解説していますよ!

 

リサさん(お客様)
スキンケアに気を使ってるんですが、イマイチ物足りない気がするんですよね…

 

リライフクラブ 三浦
綺麗は内側からとも言いますし、サプリなどで栄養を摂ってみてはいかがですか?

 

美容におすすめの栄養素

綺麗は内側から!といったフレーズをよく聞きますが、実際どんな栄養素を摂ればいいのかわからないという方も多いと思います。
いくつか、美容におすすめの栄養素をご紹介していきます!

ビタミン

ビタミンは、三大栄養素の脂肪、糖質、たんぱく質の代謝を助ける働きを持った、人間が生きていくのには欠かせない栄養素です。
ビタミンは体の中で作ることができず、食べ物などから積極的に補給しなければなりません。

ビタミンにはA、B群、C、D、E、Kといった種類があり、それぞれ違った効果があります。
ビタミンAには、抗酸化作用や免疫の維持などの効果があります。
酸化はエイジングの原因ですので、エイジングケアしたい方は積極的に取りたいですね。
また、皮膚や粘膜を健康に保つ効果もあります。
レバーや、ほうれん草、にんじんなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

ビタミンB群は、エネルギー代謝と新陳代謝を支えてくれます。
新陳代謝がよくなれば、肌のターンオーバーを正常に保つことができます。
ビタミンB群にはB1、B2、葉酸、ナイアシンといった様々な種類があります。
それぞれをバランスよく、こまめに摂ることが大切です。
サプリなどを使って定期的に補給すると良いでしょう。

ビタミンCは、強い抗酸化作用を持っています。
さらに、コラーゲンの生成を助ける役割もあり、美肌には欠かせない栄養素です。
化粧品には、体内で酵素反応を起こしビタミンCに変化するビタミンC誘導体が配合されていることもあります。
しみ、そばかす、くすみを防止する美白効果、コラーゲンを増やしてしわ・たるみへの効果、ニキビの炎症を抑え色素沈着を防ぐ効果などが期待できます。
外側と内側の両方から積極的に摂りたいですね。
芽キャベツや芋類などの野菜や、レモンやキウイなどの果物に多く含まれています。

ビタミンDカルシウムの吸収を助けたり、肌の殺菌をしたりする働きがあります。
バリア機能を高めてくれる効果もありますので、ゆらぎ肌にお悩みの方は積極的に取りたい成分です。
肝油や魚類、きくらげやしいたけなどのキノコ類に含まれています。

ビタミンEは、若返りのビタミンと呼ばれるほどの抗酸化作用を持っています。
紫外線から肌を守る効果がありますので、夏場にはぜひ摂りたいですね!
逆に、不足してしまうと肌荒れの原因となってしまいます。
大豆などのナッツ類や穀類、緑黄色野菜に多く含まれています。

ビタミンKは、赤ら顔やクマに効果があります。
血流をよくして、毛細血管の拡張を防いでくれますよ。
不足すると骨粗しょう症リスクが高まりますので、しっかり取りたいですね!
鶏肉や納豆、海藻類に多く含まれています。

ミネラル

ミネラルも、自力では作れない栄養成分です。
カルシウムや鉄、亜鉛などもミネラルの一種です。
ミネラルが不足してしまうと、病気や肌荒れ、エイジングサインの原因となってしまいます。

ミネラルは、不足するのも良くありませんが多すぎるのも良くありません
心臓病など様々な疾患の原因となるナトリウムも、ミネラルの一種です。
バランスよくミネラルを摂取することが、美容への近道です!

たんぱく質

たんぱく質は、体の細胞をつくるのに必要な栄養素
肌も細胞ですから、たんぱく質が不足していると美肌から遠ざかってしまいます!
たんぱく質は、高たんぱくで低カロリーな豆類や、とりのささみなどから摂取するのがオススメです。 プロテインなどを利用してとってもいいですね。
豆乳にはたんぱく質だけでなく、美容にいいとされているイソフラボンなども多く含まれています。 毎朝豆乳を飲む習慣をつくるのもおすすめです!

リサさん(お客様)
ビタミンとミネラルにはいろんな働きがあるんですね!

 

リライフクラブ 三浦
次に、おすすみの美容サポートサプリをご紹介します!

 

内側からキレイになるオススメサプリ

食事からビタミンやミネラルを自然に摂取するのが理想的ですが、毎日バランスの整った食事をとるのは大変です。
上手にサプリや美容ドリンクを活用して、賢く美肌を目指しましょう!

ホワイトショット インナーロック タブレット IXS


画像引用元:ホワイトショット インナーロック タブレット IXS | ポーラ公式オンラインストア
POLAから発売されている、美白サプリです。
ポーラ独自の美白成分に加えて、ビタミンC、ビタミンEが配合されています。
身体の内側からも美白ケアをしたい方にオススメです!

DHC サプリdeグミシリーズ


画像引用元:グミ 通販|健康食品のDHC
サプリでお馴染みのDHCから発売されている、グミサプリです。
ビタミンCやマルチビタミン、鉄・葉酸・亜鉛などの種類があります。
摂りたい栄養素に合わせて、いろんな種類から選べるのが嬉しいですね。
もちろん味も美味しく、おやつ感覚で続けられます。

記事作成日:2018年8月7日
記事更新日:2018年12月4日

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