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ダイエット関連お役立ち情報

糖質制限を中心とした食事制限をして、体重・体脂肪率の変化を記録。運動も日常的に取り入れて!

糖質制限をメインに食事制限! 食事制限をしています、主に糖質制限ダイエットをしています。 食べ過ぎないように気をつける(腹八分で抑える) 主食をあまり取り過ぎないようにする。 糖質、炭水化物(米やパン類、麺類等)を取り過ぎないように気をつけている(完全に取らない訳ではない) その時期、その…

短期集中型食事制限と筋トレでダイエット。WELDAのマッサージオイルは効果アリ!

基本太りやすい私はダイエットを頑張って痩せるとちょっと油断して食べる量が増えてリバウンドして、の繰り返しです。 基本下半身や下っ腹が顕著に肉付きがよくなる洋ナシ体型なので悩みでもあります。 1週間、酵素ドリンク・ヨーグルト・雑炊で短期集中ダイエット。 食べることが大好きなので今も食事には気を付…

バランスのとれた食事とヨーグルトを食べて、40代になった今でも20代のころとほぼ変わらない体重を維持!

お姑さんに勧められた自家製ヨーグルトで便秘が解消! 現在40代ですが、長く続いて結果的に自分に合っていると思ったのが、「ヨーグルト」です。 若いころはカロリーや、食事の量などを常に気にして過ごしていた様に思います。 毎日、朝・晩と体重計に乗っては「朝食べるのをやめよう。」「夜はサラダだけにしよ…

食事制限と運動で、30代女性が1か月で-2㎏の減量に成功!

食事制限と運動で、1か月で-2kgの減量に成功! ダイエットのために今していることは、食事制限と運動です。 冬の間に体重が増えてしまったので、まずはスポーツジムに通うことにしました。 スポーツジムのインストラクターの方から色々アドバイスを頂いているのですが、やはりダイエットの基本は食事とのこと…

少ない回数の腹筋運動を毎日続ける!

昔はスリムだったので、妊娠・出産を経て体形が変化… 昔はガリガリなくらい細かったのに、妊娠、出産を経てどんどん体型が変化していきました。 特にお腹周りとお尻、太ももなど下半身にお肉がついてしまいました。 以前履いていたジーンズが入らなくなったのがショックで、運動を開始しようと思いました。 …

麦ごはんでファミリーダイエット!大人の家族全員が-2~3kgをキープ!

麦ごはんを取り入れて、大人の家族全員が-2~3kgをキープ! 2年ほど前から、自分だけでなく家族にもダイエット効果をと思い「麦ごはん」を食べ始めました。 この習慣がしっかり生活の中に根付いているのは、極限に簡単な方法だからです。 なにせ、「スーパーやネットショップで購入した麦を炊飯前のお米に好…

レコーディングダイエットを続けて、4㎏痩せた体重をキープ!

「レコーディングダイエット」はズボラさんにもオススメ! 「レコーディングダイエット」は、10年ほど前に話題になったダイエット法です。やりかたはとても簡単で、毎食後に食べた物を記録していくだけです。 ダイエットのために特別な時間もお金もかける必要がなく、場所も問いません。 きつい運動などもせずに…

苦にならない程度の運動を取り入れ、間食を我慢する。ダイエット仲間を作ってモチベーションを上げる!

苦にならない程度の小さな運動を日常生活に取り入れる 大学の講義中であったり、家でテレビを見ている時にお腹を引っ込めることを意識し腹筋を鍛える、また足を床から浮かすことで太ももなどの足回りの筋肉を鍛えたり等日常生活の中で苦にならない程度の小さな運動を意識して生活をしています。 他にも通勤中には腕を…

『炭水化物抜きの食事』と『有酸素運動』でダイエット。30代女性が半年で4㎏減!

20代の頃は、食事の量を減らせば簡単に体重が減っていたのですが、30代になると、食事を抜くだけじゃ痩せれなくなってしまったので、きちんとダイエットしようと思いました。 私が実践したダイエットは、『炭水化物抜きダイエット』と『有酸素運動』です。飽きっぽく何事も続かない性格の自分が唯一、挫折なく続けて…

ジュース・お菓子をやめて運動を習慣化。朝晩はおかゆだけを食べてダイエット!

ジュース・お菓子をやめて運動を始めた! 私がダイエットのためにしていることは、まずはやっぱりジュース、お菓子を食べない事です。夜中に高カロリーなお菓子やジュースを飲んだり食べていたのをきっぱりやめました。 次に運動です。私は運動が嫌いで今までもダイエットしなきゃと思いましたが運動が嫌なのでやらな…

ダイエットが趣味の30代女性は「食べる順番を意識する」ダイエットに挑戦中!

趣味はダイエットと言ってもいいくらい、色々なダイエットに挑戦。 趣味はダイエットと言ってもいい位、昔からいろいろなダイエットをしてきました。 朝食抜きダイエット、ビール酵母ダイエット、低インシュリンダイエットなどメディアに取り上げるとミーハー体質な事もあって手を出してみました。 プールでウォー…

軽い「ながら運動」と食事制限で子供とスキンシップを取りながらダイエット!

隙間時間に簡単なながら運動! 私がやってる軽い運動はながら運動です。3人の乳幼児がいるので、なかなか運動に時間がとれません。時間が出来たときはYouTubeのエアロビ動画をみながら20〜30分ほど運動することもありますが、月に2回できるかできないかくらいで継続的にはできません。なので普段は簡単なな…

お菓子を買わないようにし、炭水化物も減らしてダイエット。運動は無理なく昇降&1日10分の筋トレ!

お菓子を買わないようにする。食事も炭水化物の量を減らす! 第一に、食事について気を付けています。 まずは、何よりも食事が大切です。私は在宅で仕事をしているので手持無沙汰でついつい何かを無意識に食べてしまうことがあります。そのために、お菓子を買わないことを意識しています。小腹が空いたからちょっと何…

30代の産後太りは、食事管理とヨガで解消!筋力もついて見た目も引き締まる!

出産後子育てから、自分自身の体についてはどうしても後回しになっていました。 運藤という運動も出来ず、食事に関しても、無駄に残り物を食べることも多かったように思います。 そのけっか若い頃よりも無駄なお肉が体についてきていました。 間食を避け、野菜を多く食べる。 子育てが落ち着いた頃にまず一番に…

規則正しい生活・食生活を心がける。自分を律することがダイエットにつながる!

規則正しい生活・食生活。自分を律することがダイエットにつながる! ダイエットのために心がけていることは規則正しい生活を送ることです。チェックのために日記や手帳に行ったことを逐一書いておき、自己管理を徹底することです。 朝は5時に起きてすぐにストレッチをします。深呼吸をして吐きながら腕や膝、腰…

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