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ジムが利用しづらい今こそ、自宅で美ボディメイク!家でできるトレーニング等をご紹介♪

新型コロナウイルス感染症の影響により、スポーツジムの一時休業が相次いでいます。
ジムに行けなくなり、ボディメイクができなくて困っているという方も多いのではないでしょうか。
でも実は、トレーニングやヨガなどおうちでできるボディメイク法はたくさんあります。
今回は、今だからこそやってみたい、おうちトレーニング系サービスや動画などをご紹介します!

リサさん(お客様)
新型コロナのせいで、いつも通っているジムが休業になってしまいました……
リライフクラブ 三浦
そんな時は、おうちでトレーニングしてみませんか?

ライブ配信で日本中の人と一緒にトレーニング!

ほかの人と一緒に運動をしたいというのは、ジムを利用する大きな理由の1つ。
家でのトレーニングは一人だから寂しくて続かない、という方には、ライブ配信系トレーニングがおすすめです。
トレーナーさんの配信を見ながら、日本中の視聴者と同時にトレーニングを行うので、一体感を味わえます。

おうちトレーニング

引用元:おうちトレーニングとは? | 株式会社nt

おうちトレーニングは、Zoomを使った在宅ライブフィットネス。
30~45分のプログラムを、1回につき500円で利用できます。
激しい動きはなく、両手を広げられる程度のスペースがあればできるので、集合住宅にお住まいの方でも大丈夫。
パソコン疲れ改善、姿勢改善、脂肪燃焼など様々なプログラムが用意されていますので、ニーズに合わせて選べますよ。
一部プログラムはコロナ応援企画として、無料での利用が可能です!

kohriman’s BODYDESIGN LABO オンライングループパーソナル

引用元:イベント情報 – KOHRIMAN’S BODYDESIGN LABO

kohriman’s BODYDESIGN LABOのオンライングループパーソナルも、Zoomを使った在宅トレーニング。
パーソナルトレーニングの質のレッスンを、オンライン&グループで行えます。
無料参加可能で定員は無し。たくさんの人が参加するので、気軽に始められますよ。
週に3~4回実施予定ですので、定期的に運動したい方にぴったりです。

おうちフィットネスSOELU

引用元:ライブレッスンを探す | オンラインヨガ・フィットネスのソエル

おうちフィットネスSOELUでは、15分のトレーニングレッスンを毎日無料開放しています。
1回15分だから手軽に行え、長続きしそう!
ヨガや全身引き締め、脂肪燃焼など種類も豊富で、自分に合うものが見つかりそうですね。

the urban silence -ONLINE-

引用元:Mindfulness×Entertainment | ラッセル・マインドフルネス・エンターテインメント

「the urban silence -ONLINE-」は、4月16日(木)から3か月間毎週木曜日に開催される、マインドフルネスに関する無料オンラインイベントです。
マインドフルネスは瞑想のようなもので、集中力アップやストレス軽減といった効果があります。
スティーブ・ジョブズも行っていたことで有名ですね。
皮膚の代謝・免疫力向上など、美容に嬉しい効果も。
外出自粛要請などでストレスが溜まっている方はぜひ試してみてください!

少人数制でパーソナルなオンライントレーニング!

大人数で一斉に行うより、パーソナルな指導をしてもらいたいという方には少人数制オンライントレーニングがおすすめ。
実際のジムと同じような充実の指導を受けられます。

イルチブレインヨガ オンラインクラス

引用元:イルチブレインヨガオンラインクラス |

おうちでヨガを楽しみたい方には、イルチブレインヨガのオンラインクラスがおすすめ。
双方向なので、インストラクターさんに動きを見てもらい、正しいフォームを指導してもらいながらヨガができます。
実際のスタジオもありますので、オンラインクラスを体験して気に入ったら実際に通うことも可能。
期間限定無料のオンライン体験クラスもあり、まずはお試しから始めたい方にもおすすめです。

FORZA オンラインパーソナルトレーニング

引用元:【新型コロナ対策】新サービス!自宅で完結「オンラインパーソナルトレーニング」を4/1より開始|合同会社フォルツァのプレスリリース

本格的なパーソナルトレーニングを自宅で受けたい方には、FORZA オンラインパーソナルトレーニングがおすすめ。
Instagramのテレビ電話機能を使った1回30分のマンツーマンパーソナルトレーニングを受けられます。
トレーナーによる体重管理もついており、おうちにいながら本格的ボディメイクが可能。
有料で食事アドバイスサービスを付けることもできます。

30.f

引用元:ビデオ通話から始まる、新しいフィットネス ” 30.f “(サーティフィット)

ビデオ通話を使ったオンラインフィットネスを体験してみたい方には30.fがおすすめ。
1回30分、ヨガマット1枚ほどのスペースで会話を楽しみながらフィットネスできるので、とても気軽に楽しめますよ。
通常2,500円の体験プランを、4月10日から30日までの期間限定で無料提供しています。
まずは無料体験からはじめてみたい方にぴったりです!

動画を見ながらトレーニング!

時間帯を気にせずトレーニングしたい方は、トレーニング動画がおすすめ。
期間限定無料公開されているものも多く、動画トレーニングするなら今がチャンスです!

b-monster

引用元:b-monster | 最先端のボクシング フィットネススタジオ

大人気の暗闇ボクシング・フィットネス「b-monster」は、人気パフォーマーによるオンラインプログラムを期間限定無料ストリーム配信しています。
話題の暗闇ボクシングをおうちで体験するチャンスです!
配信プログラムは12種類あり、それぞれパフォーマーさんが違います。
お気に入りの方が見つかるかもしれませんね。

武田真治のおうちで筋トレ

 

 
 
 
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#FightForLove #武田真治 からの提案 #うちで筋トレ #スクワット 編

武田真治 Shinji Takeda official(@shinji.takeda)がシェアした投稿 –

筋肉体操などで人気の武田真治さんがInstagramにアップした筋トレ動画が話題となっています。
スクワットの正しいフォームをレクチャーする内容で、筋トレ初心者の方でもすぐ真似できます!
スクワットは狭い場所でも行えるうえ、広い範囲の筋肉を効率的に鍛えられる人気のトレーニング。
下半身を美しくしたい方はぜひ真似してみてください!

令和版 ビリーズブートキャンプ

引用元:LEAN BODY

オンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY」では、あのビリーズブートキャンプの新作を独占配信しています。
64歳になったビリー隊長のパワフルなプログラムで、おうちで楽しく運動できちゃいますよ。
30分7本の動画ですので、1週間集中してトレーニングできます。
14日間無料キャンペーン中ですので、無料でビリー隊長に会えちゃいますよ♪

「LEAN BODY」自体も、豊富な機能でフィットネスを楽しくしてくれます。
レッスンは350以上あり、飽きずに続けられそうですね!

Fysta

引用元:【全ユーザー対象】フィットネスアプリ「Fysta」〜5月6日(水)まで無料開放キャンペーン開催中 | StartHome

お家でできる10分ダイエットで人気のフィットネスアプリ「Fysta」では、5月6日までの期間限定で全動画を無料開放しています。
通常は9,800円の年間ライセンス購入者限定のコンテンツをたっぷりと楽しめますよ。
1回10分だから、時間がない方でも挑戦しやすいですね!

BeatFit

引用元:BeatFit(ビートフィット)|音で楽しむフィットネス

音で楽しむフィットネスアプリ「BeatFit」では、「コロナウイルスによる運動不足解消特集」を公開中です。
仕事モードに頭を切り替えるためのクラス、お昼休憩のあとにおすすめのクラスなど、テレワーク中にぴったりの内容がいっぱい。
通勤がなくなったことによる運動不足が気になる方におすすめです。
30日間無料体験も実施中ですので、ぜひこの機会に試してみてください!

Nintendo switchを使ってトレーニング!

外出自粛時の大きな味方となるのがゲーム。 家にいながら冒険気分が味わえて、ストレス解消になりますよね。
特にNintendo switchは外出自粛により需要が増大しており、日本では一時出荷停止になってしまったほど!
本体の入手がかなり難しくなってしまいましたが、ボディメイクにぴったりなソフトがたくさん発売されています。
すでにswitch本体を持っている方は、ソフトを購入すればおうちで本格的なトレーニングを楽しめますよ。
いくつかおすすめのソフトをピックアップしてご紹介します。

Fit Boxing

 

「Fit Boxing」は、コントローラーを握って遊ぶボクシングエクササイズゲーム
switch本体とソフトがあれば、すぐにエクササイズが楽しめます。
音楽ゲームのような評価システムがあるので、ノーミスクリアを目指してゲーム感覚で楽しめるのがユニーク!
指導してくれるインストラクターは個性豊かな6人で、それぞれ人気声優が担当しています。 ゲームを進めていくとコスチュームが解放され、着せ替えも楽しめますよ。
体験版・ダウンロード版も配信中ですので、やりたくなったらすぐに始められるのも嬉しいポイント。
ゲームがなくても真似して楽しめるトレーニング動画も期間限定無料公開中ですので、ぜひ挑戦してみてください!

リングフィットアドベンチャー

引用元:リングフィット アドベンチャー | Nintendo Switch | 任天堂

新垣結衣さんのCMで話題となったフィットネスゲーム。 同梱の「リングコン」を使い、おうちでしっかり筋トレすることができます。
トレーニングの内容は本格的でハード。始めたばかりのころは、筋肉痛で寝込んでしまう方もいるくらいです! 筋肉痛になるほどの運動がおうちでできるというのはとてもうれしいですね。
リングフィットアドベンチャーの最大の特徴は、フィットネスゲームにRPG要素を組み合わせているところ。 筋トレを行うことで技を発動し敵を倒し、どんどん物語を進めていきます。 EXP(エクササイズポイント)によるレベルアップやスキルポイントの割り振り、体力回復・能力アップの効果があるスムージー、装備による強化など、ゲーマーも納得の出来です! 親切なチュートリアルがあるので、ゲームに不慣れな方でも楽しめますよ。

Just Dance 2020

引用元:Just Dance 2020 – ジャストダンス2020 | Ubisoft

楽しく運動したい方には、「Just Dance 2020」がおすすめ。 ジョイコンをもって、画面のお手本に合わせて身体を動かすだけで楽しめるダンスゲームです。
消費カロリーが表示されるのでダイエットにもぴったり。 お友達や家族と同時プレイできるモードや、キッズ向けの簡単な振り付けモードもあり、老若男女楽しめます。
アナ雪2の「イントゥ・ジ・アンノウン」や、アリアナグランデ、TWICE、ビリーアイリッシュなど最新の幅広い人気曲40曲を収録。 サブスクリプションに加入すれば、500曲以上の追加楽曲が楽しめます。 1か月間の無料体験もありますので、今購入すれば自粛期間中ずっと楽しめますね!
ソフト購入前にお試しできる無料体験版も用意されています。

サプリやプロテインを取り入れて効果アップ!

おうちトレーニングが習慣化してきて、本格的にダイエットや筋トレに取り組みたくなってきたら、サプリやプロテインを取り入れてみるのがおすすめ。
内側からアプローチして、身体の変化をサポートしてくれます。

プロテインは筋肉をつけるために飲むものというイメージがありますが、実は美容にも嬉しい効果が。
筋トレを始めたら、一緒にプロテインも始めるのがおすすめです。
筋トレしてプロテインを飲んだらムキムキになってしまうのでは?と心配になってしまうかもしれませんが、女性の場合筋肉が付きにくいので、おうちでのトレーニング&プロテインくらいでは目立つほどの筋肉はつきません。
むしろ引き締まって、理想的なスリムボディを目指せますよ。

プロテインには、ソイ、ホエイ、カゼインと大きく分けて3つの種類があります。
ホエイとガゼインは、牛乳由来のたんぱく質。
ガゼインは牛乳から脂肪とホエイを取り除いたもの。
ホエイはヨーグルトで水切りしたときに出る水分のこと。
どちらも牛乳由来ですが、ホエイは吸収が早く、カゼインは吸収が遅いという特性があります。
カゼインは吸収が遅くおなかに溜まりやすいので、空腹感を抑えてくれる効果も。筋肉を付けつつ、食事量も減らしたい方にぴったりです。
ホエイは筋肉修復効果が高いので、効率的に筋肉を付けたい方におすすめです。
ソイプロテインは、大豆由来のたんぱく質。
豆乳などと同じようにイソフラボンを含んでおり、女性にぴったりです!
植物性のため、ビーガン・ベジタリアンの方、体質的に牛乳が苦手な方でも安心して飲めますよ。
美容成分を配合した女性向けの商品も多く発売されていますので、ぜひ自分に合うものを探してみてください。

サプリは、脂肪と糖の吸収を抑えるダイエット向けの物、筋トレの効率をサポートする筋トレ向けのものなど、様々な種類があります。
なりたい身体や目的に合わせて選びましょう。
筋トレサプリは男性向けのものが多いイメージですが、近年はカリスマトレーナー・AYA氏監修のものなど女性向けも増えてきています。
プロテインと同じく、女性向けは美容成分配合のものが多く、ボディラインだけでなく肌まで美しくなれそうです!

記事作成日:2020年4月10日
記事更新日:2020年4月14日
2020年4月30日
2020年5月13日

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