23 Jan 2019
顔のたるみ、油断していると口元にほうれい線ができて、見た目年齢がグッと上がってしまいます。
鏡を見て、「最近なんだか老けた？」
写真を撮って、「なんか疲れて見える……」
そう思ったら、顔がたるみ始めているサインかもしれません。
今回は、簡単にできるたるみ＆ほうれい線対策として「舌回し」の効果や方法をご紹介します！
フェイスラインキュッと引き締まり、ハリのある若々しい肌を取り戻しましょう。
▪️舌回しの効果がすごい！
舌回しはテレビ番組『世界一受けたい授業』でも紹介された、究極の若返り術！
考案したのは歯科大学の小出馨教授。
舌をグルグル回すだけで、小顔効果やほうれい線を薄くする効果など、簡単なのに美容に嬉しい効果がたくさん期待できるんです。
そもそも、顔のたるみやほうれい線は、表情筋という顔の筋肉の衰えが主な原因。
顔の皮膚は表情筋によって支えられていますが、表情筋は70種類以上あり、日常で動かす筋肉はそのうち3割程度なんです。
表情筋を動かすことが少ないと、年々筋力が低下してしまい、顔がたるんでほうれい線や目の下のシワ、口角のシワなど、老けサインが現れます。
舌回しをすると、普段使われていない顔から首の筋肉を鍛えられ、顔のたるみによるトラブルを防げるのです。
▪️舌回しで期待できる効果とは？
◯小顔効果
舌回しで顔のゆがみ、フェイスラインのたるみが改善されると、キュッと引き締まった小顔に。
フェイスラインが引き締まれば、「痩せた？」と言われることが増えるかも！
◯ほうれい線、シワ改善効果
顔のたるみが引き締まることで、ほうれい線やシワが目立ちにくくなります。
舌回しの効果で特に実感した、という声が多いのが「ほうれい線が薄くなった」という声です。
舌回しで口元の筋肉を集中的に鍛えられるため、ほうれい線は比較的効果が現れやすいようです。
口元がスッキリ引き締まるだけで、グッと若々しく見えますよ。
口角もキュッと上がるようになり、ハッピーオーラが漂う顔立ちに。
◯むくみ予防効果
舌回しは筋肉を刺激するだけでなく、顔に流れている血管やリンパ管の流れをスムーズにします。
余分な水分や老廃物が排出されやすくなるので、むくみが予防できてスッキリとした顔立ちになるんです。
血流が良くなるので、くすみも予防できますし、長く続ければ肌の細胞に酸素や栄養が届きやすくなり、美肌も育てられます。
◯口臭、虫歯予防効果
舌回しをすると唾液が分泌されます。
唾液で口の中が潤うと、乾燥による口臭が予防できます。
また、唾液には抗菌作用があるので、虫歯や歯周病など歯のトラブルも防げるのです。
◯リラックス効果
舌回しは自律神経の副交感神経を優位に働かせます。
副交感神経が働くと心身がリラックスするので、寝る前に行えばぐっすり眠れるようになるでしょう。
▪️舌回しの方法とコツ
◯基本の舌回し
口を閉じて舌を歯茎に沿って右、左それぞれに回します。
2秒ほどかけてゆっくり舌を回し、左右それぞれ10回〜50回行いましょう。
もし10回やるだけできつい、と感じたら表情筋が衰えているサイン。
まずは無理なくできる回数から始めて、日毎に回数を増やしてください。
朝昼晩、食後に行って1日に3セット行います。
寝つきが悪い人は、寝る前にも行うとリラックス効果でぐっすり眠れるようになりますよ！
食後に行うと、唾液が分泌され、唾液に含まれる消化酵素の効果で食べたものの消化がスムーズに。
◯舌回しのコツは？
舌回しはゆっくり、そして歯茎に沿って舌を回します。
ただグルグル回すだけでは、せっかくの舌回しの効果が半減してしまうので、まずは回数をこなすより正しい動かし方ができるように意識してください。
また、姿勢は正しい状態で。
猫背になっていると首の筋肉に刺激が伝わりにくくなります。
背筋を伸ばして舌回しをすれば、首の筋肉のコリがほぐれて首、肩こり予防にも効果的です。
◯舌回しはやればやるほど効果的……じゃない！？
小顔効果やほうれい線改善効果が期待できる舌回しですが、回数を大幅に増やせば効果がアップするわけではありません。
むしろ、過剰に舌回しをすればエラまわりの筋肉が鍛えられて、エラが張るようになる可能性があります。
最高でも50回程度までにしましょう。
そして回数が少なくても続けることが大切です。
◯こんな人は舌回しは控えてください
・妊娠中
・リンパ系の病気持ち
・噛み合わせが悪い
・歯のトラブル持ち
・舌に傷がある
舌回しは顔と首回りのリンパの流れをスムーズにしますが、リンパ系の病気を持っている人や妊娠中の人には悪影響を与えることも。
また、噛み合わせが変化するので、元々噛み合わせが悪い人で舌回しを行う場合は、まずかかりつけの歯科医師さんに相談してみてください。
〇舌回しでのほうれい線対策まとめ
舌回しは手もお金も使わないお手軽美容方法です。
簡単なのに効果はたくさん、そして早い人は1週間程度で効果を実感できます。
1ヶ月行えば、フェイスラインやほうれい線の改善を実感できる人は多いでしょう。
マスクをすれば外出先でも行えますよ。
続ければ続けるほど、シミやくすみの予防など、美肌効果も期待できるので、やらなきゃ損！？
ズボラさんでも続けやすい簡単なエクササイズなので、早速今日から実践してみてください！
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