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ボディラインを魅力的に見せる鍵は「美尻」!今からでも遅くない、美尻を目指せるトレーニング法や、それをサポートするアイテムをご紹介!

2018年は、「美尻」ブームが来ていました!
引き締まった筋肉のおしりは、ボディラインを魅力的に見せてくれます♪
美尻ブームは、2019年もまだまだ続きそう。
これから美尻トレーニングを始めたい方のために、おすすめトレーニング法やアイテムをご紹介していきます!

リサさん(お客様)
ハリウッドセレブみたいな美尻になりたいです!


リライフクラブ 三浦
私も憧れます。でも、西洋人と日本人ではおしりの性質が大きく違うんです。

日本人のおしりはのっぺりしていて薄め!

海外セレブのおしりに憧れる日本人は多いですが、実は日本人のおしりはひかえめかつ薄めな肉付きが特徴です。
また、日本人は農耕民族のため、前かがみの動きがしやすいように進化してきました。
日本人は西洋人に比べると、おしりに筋肉が付きにくいんです!
美尻になりたければ、努力は必要不可欠というわけですね。

歳を重ねておしりが大きくなったという話をよく聞きますが、これは実際におしりが大きくなっているわけではありません。
おしりの筋肉が衰えて、肉が垂れてしまうのが原因です。
こうした大人女子特有の悩みも、美尻トレーニングで解消できます!

リサさん(お客様)
そうなんですね。じゃあ、トレーニングしないと!


リライフクラブ 三浦
簡単な方法をいくつかご紹介していきます!

おうちで出来る簡単美尻トレーニング

美尻トレーニングは様々な種類があり、どれも家で簡単にできるものばかりです。
美尻トレーニングの方法が掲載されているサイトをいくつかご紹介していきます。


1日15分×週3の「美尻トレーニング・前編」~お尻の筋肉を目覚めさせよう編〜 | LEE

1日15分×週3の「美尻トレーニング・後編」〜大きな筋肉を鍛えてヒップアップ編〜 | LEE

美尻トレーニングの第一人者、岡部友さんによる美尻トレーニングの記事です。
写真と動画でわかりやすくトレーニング方法が紹介されています。
1日15分を週3回でいいという手軽さが嬉しいですね!
簡単にできる動きが多く、初心者さんにぴったりです!

岡部式「美尻トレ」プログラム 狙い撃ち!お尻の引き締めエクササイズ♪【VOCE公式】

こちらも、岡部友さんによる美尻トレーニング動画です。
1分59秒と短めの動画ですので、サクッとみてすぐに実践できます!
こちらも簡単にできる動きばかりです!

美尻作りにおすすめのアイテム

美尻トレーニングをサポートしてくれるアイテムも、各メーカーから様々な種類が発売されています。
毎日のトレーニングに取り入れると、より美尻に近づけるかも!
いくつかおすすめをご紹介します。

美尻バンド


画像引用元:美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き (講談社の実用BOOK) | 岡部 友 |本 | 通販 | Amazon

岡部友さんの美尻トレーニングに登場するバンドです。
これを使えば負荷が上がり、より効率的におしりを鍛えることができます。
このバンドは、ゴールドジムやゴムバンド付きの雑誌などで入手できます。
本格的におしりを鍛えたいならぜひ手に入れたいですね!

エアーマッサージャー 骨盤おしりリフレ


画像引用元:エアーマッサージャー 骨盤おしりリフレ EW-NA75 | マッサージャー | Panasonic

パナソニックから発売されている骨盤・おしりマッサージャーです。
骨盤周りのおしりをギュッと締め付けて、こりをほぐしてくれます。
これ単体ではおしりを鍛えることはできませんが、疲れをほぐして血行促進してくれるので、トレーニング前などに使用するとよさそうなアイテムです!
出産後のお母さんにも人気が高いんだとか♪

骨盤ショーツ

骨盤の補正をしてくれる骨盤ショーツも、美尻作りの心強い味方です。
履くだけで効果が期待できるというのも嬉しいポイントですね!
様々なメーカーから発売されており、価格帯も幅広く選ぶのが難しいところです。
産後の骨盤サポートに人気のアイテムですが、美尻作りにも役立ってくれます!

美尻を遠ざけるNG習慣

トレーニングだけでなく、日々の習慣を見直すことで美尻につながります。
美しいおしりをキープするためにも、NG習慣は覚えておきたいところです!

まず、長時間座っていることが多い方・姿勢が悪い方はおしりが垂れてしまいやすいです。
座っている間おしりの筋肉は休んでいるので、自然と衰えていってしまいます。
デスクワークの方にとっては死活問題ですね。
座っている時間が長い方は、歩くときやトレーニングの際、よりおしりの筋肉を意識するよう心掛けるといいでしょう。

足を組んだり、バッグを片側にばかりかけたり、立った時いつも片足に重心が行ってしまう方も要注意です!
こうした習慣は、骨盤をゆがませてしまいます。
骨盤がゆがむと、おしりの形も崩れやすくなってしまいますよ。
片側にばかり負荷をかけないよう気を付けた生活を心がけましょう。

寝ている時の姿勢も重要です。
仰向けで寝るのが苦手で横向きやうつぶせで寝ることが多い方は、腰が反り気味になり、おしりがつきだした姿勢になりやすいです。
横向きに寝ている場合、いつも同じ方を向いているとおしりの形がゆがんでしまいます。
眠るときは、できるだけ仰向けを心がけた方がよさそうです。

トレーニングだけでなく、マッサージもオススメ!

美尻はトレーニングだけでなく、マッサージでも目指せます。
トレーニングをしない日はマッサージをして疲労回復を狙うなど、上手に組み合わせて続けるとよさそうです♪

美尻マッサージは、リンパ・血流の流れを良くしておしりを引き締めることを目標に行います。
お風呂上りなど、血流がよくなっているときに行うのがオススメです!
いくつか、おすすめの美尻マッサージ動画をご紹介していきます。


【ヒップアップ】ゴッドハンドが教える簡単セルフマッサージ
自宅で簡単にできるヒップアップマッサージの動画です。
足首からおしりにかけてマッサージしていくので、下半身全体に効果が期待できそうですね!
推奨されているスリミングジェルを使って行うと◎です。


キュッとあがったお尻になる♡ヒップアップ効果抜群のリンパマッサージ☆
リンパの流れにアプローチするマッサージです。 やり方もすごく簡単で、すぐにできそうですね!
動画も約1分ほどと短いので、時間のない方にもおすすめです!

記事作成日:2018年12月27日
記事更新日:2019年1月2日

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