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食べ方を工夫してバランスの良い食事を心がけています。ストレスにならないように、でもお腹いっぱいにならないように

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毎食たんぱく質と野菜を取るようにする

チーズや牛乳も少量でも週5日は取るようにする
毎日ヨーグルトを食べる
毎朝 グラノーラを食べる
チアードを水で戻しグラノーラやヨーグルトに入れて食べると満腹感があり食べ過ぎに効果があるので続けている
お米に雑穀など(玄米・もち麦・押麦・お米に混ぜる鉄分)を入れて炊く
特に玄米は噛み心地も良くて食べていてちょっとしたストレス解消になる気がする
ギャバ入り玄米は更に効果があるような気がするので 疲れた時はギャバ入りや鉄分・普段は押麦・ダイエットしたい時はもち麦とその時に合わせて使い分ける
大豆製品(豆腐・納豆・油揚げなど)を欠かさないようにする
ただし食べ過ぎは良くないので適量を心掛ける
夏はミキサーでトマトやキャベツ・ほうれん草などの野菜やスイカ・ブルベリーなどの果物を使ったジュースを作って飲む
栄養も食物繊維も取れる
スイカは浮腫みに効き猛暑でも体が冷えた状態を保てて過ごしやすい
ただし 生ジュースは体を冷やすので夏のみにする
イチゴやブルーベリーで砂糖少なめの手作りジャムを作りパンやヨーグルトに使う
甘い物をちょっと食べたい時に良いのとブルベリーは目の疲れに効くので取ると確かに目がぱっちりする

調理の際 砂糖や食塩は控えめにする

基本食事は手作りでインスタントラーメンやスーパーの惣菜は 疲れた時や単純に食べたい時だけで1ヶ月に2回位にしている
普通の白いパンではなく雑穀入りの食パンを選ぶ
疲れた時に菓子パンが無性に食べたくなる時は食パンにオリーブオイルを塗ってトーストし蜂蜜をかけて食べる
(下手な菓子パンより美味しい・大量に菓子パンを買って食べ過ぎになる事もない・適量で満足するので甘いものを摂取した後の疲労感がない)
時々とても食べたい物がある時は 体が欲しているのだと思うので 食べたい物を食べる
大抵 焼肉などのこってりした物か反対に あっさりした物のどちらか
時々油を使わない料理をする(野菜と鶏肉のタジン鍋など)
朝の柑橘類は日焼けを助長すると聞いたので取らない
腹八分目を心掛ける
お腹が空く時は炭酸水を飲む
気になる食材や食事法は試すけれど 自分に合わなかったら無理して続けない

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