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寝転んだままストレッチ&筋トレ♪私はこれで、足を細く、お尻を小さくしました。

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赤ちゃんが産まれると、そう簡単に自分の時間は取れませんよね、でもこれで私は、確実にお尻が小さくなりました

ウォーキングなんて行けないし、例えお部屋の中でも、DVDを観ながら体操…なんて無理。
そこでオススメなのが、眠っている赤ちゃんの隣に寝転んだまま、なんとなーく行うストレッチ&筋トレです。
赤ちゃんがいると、夜昼逆転することも多くて、折角赤ちゃんが寝てるのに眠れない…なんてことも。
そんな隙間時間を利用して、楽しく静かに行うことが出来ます。
まずストレッチは、仰向けに寝て両膝を開き、両足の足の裏同士をくっつけて菱形のポーズを作って股関節を伸ばします。
さらに、片足を曲げて踵を太ももの裏にあて、太ももの前面を伸ばしましょう。
この2つのストレッチ、出産による骨盤の歪みを治し、下半身太りを解消してくれます。
そして筋トレ。仰向けに寝た状態で両膝を立て、ゆっくり腰を持ち上げます。
お尻の穴をキュッと締めるイメージで力を入れましょう。
これで私は、確実にお尻が小さくなりました

さらに時間と体力に余裕があれば、これで私は、妊娠中にすっかり太くなった足が細くなりました!

横向きに寝て上の方の足の膝を立て、下の足を伸ばしたまま、ゆっくり上下させます。
太ももの内側を意識して力を入れましょう。10回行ったら、向きを変えて反対の足も行います。
これで私は、妊娠中にすっかり太くなった足が細くなりました!そしてそして…、さらに時間と体力に余裕があれば、最後にそっと立ち上がって、スクワットします。
膝が痛くならないように、浅く足を曲げるだけでOK。スクワットは下半身にしか効かないようですが、実は全身運動。身体中がほかほか温まります。
全身の贅肉がスッキリする上に、妊娠中に落ちてしまった体力も元に戻すことが出来ます。
いずれも1日◯◯回!などと決めてしまうと、赤ちゃんが泣き出した…などの理由で達成出来ず、ストレスが溜まるしモチベーションが下がるので、赤ちゃんに合わせて、なんとなーくやると良いです。
なんとなーくでも、じわじわ続ければ、しっかり結果が出ますよ。

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