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糖質制限を中心とした食事制限をして、体重・体脂肪率の変化を記録。運動も日常的に取り入れて!

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糖質制限をメインに食事制限!

食事制限をしています、主に糖質制限ダイエットをしています。
食べ過ぎないように気をつける(腹八分で抑える)
主食をあまり取り過ぎないようにする。
糖質、炭水化物(米やパン類、麺類等)を取り過ぎないように気をつけている(完全に取らない訳ではない)
その時期、その季節に取れる旬の食材をを食べるようにしている(野菜、果物、山菜、魚、等)
三大栄養素を考えてバランスの良い食生活を心がけている。(糖質、タンパク質、脂質のバランスを考えて食べる等)
加工品を買うときは成分表示を確認する(糖質・載ってなければ炭水化物、脂質、カロリー等)
腸内環境の改善の為に善玉菌を摂取する(食品またはサプリ等から)
基本的に間食はしない(人と会うときはOK)
食べ順ダイエットを取り入れています。
食べる順番を意識することで血糖値の急激な上昇を抑えることでインシュリンの分泌を抑えて体脂肪を蓄積しないようにする(まず食物繊維、野菜から食べる)
甘味料は砂糖を使わずに代用品を使用しています。
エリスリトールまたはラカント等の甘味料に置き換える
食事の前に難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)とイヌリンの粉末を水で溶いたものを飲む。
外食時はペットボトルに入れて持参している。
メタバリア等のカーボブロッカーサプリもたまに使用している
お腹が空いていないのに食べることはしない。
体の食欲と心の食欲の違いを意識する。

体重・体脂肪率の変化を記録!

毎日体重計に乗って体重、体脂肪率の変化を記録している。
毎日の体重の変化に一喜一憂しないようにする。
一日の変化は誤差だと思うので長期的に減っていればOK

運動を日常的に!

運動を日常に取り入れるようにしている
無酸素運動、有酸素運動を普段の生活の中に取り入れる。
筋肉トレーニング、ジョギングやウォーキングを日常的に続けることができないので、普段生活する中に運動を取り入れられるようにしています。
車の使用を控えて歩いて行ける距離なら極力歩くようにしています。
エスカレーター、エレベーターを使用しない。
階段を使うようにしている
アクティブに外出するようにしています。

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