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食事制限と運動で、30代女性が1か月で-2㎏の減量に成功!

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食事制限と運動で、1か月で-2kgの減量に成功!

ダイエットのために今していることは、食事制限と運動です。
冬の間に体重が増えてしまったので、まずはスポーツジムに通うことにしました。
スポーツジムのインストラクターの方から色々アドバイスを頂いているのですが、やはりダイエットの基本は食事とのことでした。どんなに運動を頑張っても、それ以上にカロリー摂取をしてしまえば痩せないので、1日のカロリーを摂り過ぎず栄養もきちんと採ることを勧められました。
今までは間食も結構してしまっていて、1日2000kcal以上摂取してしまっていたので、ダイエットを始めてからは1日1700kcal以内にするよう食事を気をつけています。そして、なるべく朝食を多めにして夕食のカロリーは抑え気味にするよう心がけています。
また、食事は食べる順番も大切です。
出来れば野菜や海藻などの繊維の多いものから食べて、炭水化物は最後の方に食べた方が血糖値の急激な上昇を抑えることが出来るので、痩せやすいのだそうです。
そして運動についてですが、1番ダイエットに効果がある運動は有酸素運動です。中でも早歩きが1番脂肪燃焼効果が期待できるという事だったので、週に4回早歩きを30分ランニングマシーンを使用して行っています。
さらに、筋トレのマシーンを使用して身体全体の筋トレも週2回行っています。
久しぶりにスポーツジムに行ったので、姿勢や筋肉量のチェックをして頂いたのですが、20代の時に比べて筋肉量が圧倒的に減っていて驚きました。そして姿勢も悪くなっていて、その原因が背中や肩の筋肉不足にある、とのことでした。
知らないうちに体は少しずつ衰えてきていることを実感し、ショックを受けましたが「今からちゃんと筋肉を意識したトレーニングをして行けば大丈夫!」とインストラクターの方に励ましの言葉を頂いたので、気持ちを前向きに切り替えて筋トレを始めました。
食事制限と運動を開始してから1ヶ月がたちますが、体重は2キロほどダウンしました。しかし、見た目は2キロ以上引き締まったように感じます!
体も以前より疲れにくくなったので、このまま続けていきたいと思っています。

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