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便秘を改善して更年期のお肌の調子を整える。軽い運動をして、抗酸化作用の強い野菜を摂取!

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肌の調子をよくするために便秘を改善。抗酸化作用が強い野菜でターンオーバーを正常に!

私は、更年期が近い年齢で肌の調子が悪い時期がありました。これは便秘も深く関係したので、まずは便秘をなおす努力をしました。できるだけ食物繊維が多い食品を食べています。よく食べるのは、きのこ類や海藻類、大豆ならおからきなこです。にらやもやし、小松菜のような野菜もしっかりとっています。

そして、肌のターンオーバーを正常にするために、抗酸化作用が強い野菜を食べています。気楽にとれるのがパプリカです。パプリカはビタミンcが多いですが、きるだけで生で食べることもできます。キャベツやたまねぎと塩で炒めても美味しいです。

いままでは、時間がないときはコンビニでパンを買うだけということが多かったのですが、最近ではコンビニにスムージーも売っています。またスーパーフードのチアシードが入ったヨーグルトどりんくも販売されています。サラダも増えてコンビニでも、野菜をとることができると感じます。

スポーツジムで軽い運動。ストレスをためないことも大切!

運動も便秘対策には、腸の調子がよくなる効果があります。ずっと寝てばかりいると、どうしても腸が活性化されないで老廃物もたまることになります。

私がやっているのが、30分のスポーツジムです。あまりきつくないので続いているのだと思います。毎日続けようと思ったら、筋肉痛が激しいような運動は難しくなります。30分という時間もちょうどいいのかなと思っています。

できるだけストレスをためなことも、肌のためには大切です。ストレス解消法は、自分で見つけるしかないですが、自分に合った方法をとりいれるのが一番です。テレビや雑誌で紹介されても心地いいと感じなければ、それが逆効果になります。有名になったいないことでも、楽しめることがあればそれは効果を発揮します。

睡眠も大事だと思いますが、夜はどうしてもパソコンの画面を見てしまいます。もっとゆっくりと音楽を聴いたり本を読んだりして過ごすようにしたいです。マッサージは代謝アップに効果的で血流がよくなりますよ。テレビを見ながらでもできる方法です。

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