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3つのポーズを毎日数分間とるだけの「体幹トレーニング」で簡単ダイエット。腰痛も改善して1か月で3キロ減。

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私が行なっているダイエットは体幹トレーニングです。と言っても、難しいものやハードものではなく、3つのポーズを毎日数分間とるだけです。

まずは体幹トレーニングの方法

まずは、プローンというポーズを1日30秒x3セットです。
もともと何の運動経験もなく、トレーニングとは無縁だった私ですが、産後太りのため、スポーツマンの主人から教えてもらったポーズが、このプローンです。
まずうつ伏せの状態になり、そこから肩幅くらいに両肘を着き、足のつま先と両肘で身体を支えるというポーズですが、簡単なようで筋肉のない身体でこの脂肪たっぷりの体重を支えるのは結構キツイです。なるべくお尻をしっかり上げ、息を吐きながらお腹に力を入れるように心掛けます。

最初の2か月の効果と腰痛の改善

最初の2ヶ月くらいは20秒x3セットから始めました。それだけでも、身体が熱くなり、後半は汗ばむくらいに効果があります。
特に筋肉痛などは感じませんでしたが、段々とこの体勢がラクに出来るようになりました。すこし筋肉がついたのか、腰痛持ちで苦しんでいた悩みが軽減されました。
2つ目は横向きポーズです。プローンの横向きバージョンのような感じで、まず横向きに寝そべり、そこから肩の下に肘を着き、ウエスト部分に拳を置き、そこから体を浮かせます。自分が直角三角形の三角定規になったようなイメージで腰をしっかり持ち上げます。この時もお腹に力を入れ、息を吐くことを忘れずに。これも最初は20秒x3回を右向きと左向きでそれぞれ行います。

最初は自分でも驚くほどに身体が持ち上がりませんでした。とくに、よいしょと身体を浮かすことができないので、まずは空いている方の手で身体を持ち上げる補助をしてあげます。横っ腹に効くイメージで、身体をキープします。
もう一つは腰のストレッチのようなポーズです。仰向けになり膝を立てます。手を腰から45度くらいに広げ、手のひらを床につけ、腰を浮かせます。なるべく高くお尻を持ち上げます。これは特に辛いという感覚は無く、腰が伸びるような感じで気持ちいいです。秒数は前の2つと同じくらいで十分ですが、私はこれが好きなので、少し長めにしています。

私はこの3つのポーズで、1ヶ月3キロ落としました!

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