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夏にぴったりなトロピカルフルーツのうれしい美容・健康効果をまとめてご紹介!

夏といえば、太陽の恵みを受けて育ったトロピカルフルーツ。
さわやかな香りと甘さで、夏気分を盛り上げてくれますよね。
トロピカルフルーツは美味しいだけでなく、美容・健康効果もたくさんあるんです!
今回は、人気フルーツの持つ美容・健康効果をまとめてご紹介します♪

リサさん(お客様)
夏といったらトロピカルフルーツですよね!今年も食べすぎちゃいそうです!


リライフクラブ 三浦
トロピカルフルーツは美容・健康にいいので積極的に食べていきたいですね!

パイナップル

パイナップルは、夏やリゾートの象徴といっても過言ではない人気の果物。
日本でも、沖縄で栽培されています。
皮をむくのが面倒なイメージですが、近年は手でちぎって簡単に食べられる「スナックパイン」も登場。
時間がないときでも、手軽に食べられるようになりました!

パイナップルは、食物繊維や、ビタミンCを中心としたビタミンがたっぷり入っています。
酵素も多く含まれており、特に肉をやわらかくするブロメラインが有名ですね。
ブロメラインはたんぱく質の分解を助けてくれるので、胃腸の機能をサポートしてくれます。
ブロメラインで胃腸を助け、食物繊維でお通じを改善することにより、胃腸を多方面から助けてくれそうですね!
カルシウムも多く含まれており、乳製品が苦手な方のカルシウム補給にもおすすめです。
また、セラミドの一種であるグルコシルセラミドも含まれています。
パイナップルから抽出したエキスは、バリア機能を維持してくれる働きがあり、化粧品にも使われていますよ。

マンゴー

マンゴーも、夏を代表する人気の果物。
日本でも沖縄や宮崎で栽培されています。
マンゴーの種からとれた「マンゴーバター」は化粧品によく使われている定番の美肌成分で、美容にいいイメージがありますね!
マンゴーバターはトランス脂肪酸が含まれておらず、とても健康的。
オレイン酸、ステアリン酸といった皮脂と同じ成分が多いため肌なじみがよく、エモリエントにおすすめです。
また、加齢臭や足の消臭にも効果が確認されています。
臭いが気になりがちな夏にぴったりですね!

マンゴーの果実には、ビタミン類が豊富に含まれています。
ビタミンA、C、Eによる抗酸化作用や、カリウムによるむくみ防止効果が期待できます。
さらに、女性にうれしい葉酸も。
葉酸は妊娠したい方だけでなく、貧血気味の方にもおすすめの栄養素です!

ココナッツ

リゾートにいったら一度は飲んでみたいココナッツ。
近年はココナッツミルクなどが手に入りやすくなり、身近な印象のフルーツとなってきています。
ココナッツは味も香りもよく、美容・健康効果も盛りだくさん。
積極的に食べたいフルーツです!

普段見かけるココナッツは、未成熟の種。
中は大きな胚乳になっており、外側は固形、内側は液体になっています。
固形のものは生で食べ、内側の液体はジュースとして楽しむのが一般的です。
完全に熟したものは、乾燥させてヤシ油や料理用に使われます。

料理などに使われるココナッツミルクは、胚乳の固形部分をすりおろして水と一緒に煮込んで作ります。
甘くて濃厚なため太りそうな印象がありますが、糖質が少ない上、脂肪になりにくい中鎖脂肪酸が多く実はダイエット向きです。
ビタミンC、Eも含まれており、肌・髪にもいいんです。抗酸化作用も高く、エイジングケアにも。
牛乳の変わりに取り入れてみてはいかがでしょうか。

ライチ

ライチは、世界三大美女の一人、楊貴妃が愛した果物です。
日本では冷凍のものが多く出回っているため、あまりトロピカルフルーツというイメージはありませんが、中国南部や台湾、インド、メキシコなど熱帯・亜熱帯の地域で作られています。

ライチには、ビタミンCや葉酸をはじめとしたビタミン類や、ミネラル類、ポリフェノール類などが豊富に含まれています。
ビタミンCやポリフェノール類は抗酸化作用があり、エイジングケアや美肌・美髪ケアにぴったりです。
ライチは特に葉酸を多く含んでいる果物ですので、貧血の方、妊活中の方に特におすすめです。
また、ライチは果物では珍しい、体を温めてくれる食材です。
フルーツを食べると体が冷えてしまうという方でも、ライチなら安心して食べられそうですね。

アボカド

アボカドは料理によく使われる食材であまり果物というイメージがありませんが、れっきとしたトロピカルフルーツです。
「森のバター」と呼ばれており、栄養素がとても豊富。
脂質が多いですが不飽和脂肪酸なのでとても健康的です。
不飽和脂肪酸は加熱すると酸化しやすいので、生で食べられるアボカドは不飽和脂肪酸の摂取にぴったりです!

アボカドにはビタミンE・葉酸などのビタミン類、食物繊維などが多く含まれています。
ビタミンによる美肌効果、食物繊維による腸内環境の改善効果などが期待できますよ。
ただし、カロリーが高いので食べすぎはよくありません。
1日2分の1個を目安に食べるようにしましょう。

アボカドから取れるアボカドオイルは、化粧品にも使われています。
伸びとなじみがよく、肌の潤いを守ってくれるのでエモリエントにぴったりです。

バナナ

日常に溶け込みすぎて当たり前の存在になっているバナナですが、南国を中心に栽培されているトロピカルフルーツなんです。
フィリピンバナナが有名ですが、沖縄や台湾でも栽培されていますよ。
産地によって特色が違いますので、いろいろ食べ比べてみると新鮮に楽しめそうです。

バナナは、糖質やカリウムを豊富に含んでいます。
バナナに含まれる糖質は種類豊富なため、吸収にかかる時間がそれぞれ異なります。
そのため、バナナを食べると長時間エネルギーが持つため、朝食やスポーツのお供に人気があるんですね。
カリウムは水分の排出をサポートするだけでなく、長時間の運動の際の筋肉の痙攣などを防ぐ効果もあります。
スポーツに最適な果物なんですね!

バナナは抗酸化効果が高く、エイジングケアにもおすすめです。
メンタルの不調、睡眠の質の改善に効果的なセロトニンも豊富に含まれているので、ストレスを抱えている方にもぜひ食べてほしい果物です。

パパイヤ

パパイヤは、昔からなじみがあるトロピカルフルーツ。
輸入物が主流ですが、近年は国産ものの人気も高まってきています。

パパイヤといえば、たんぱく質分解酵素のパパイン
ピーリング効果があり、ピーリング化粧品や洗顔、ボディソープなどに使われています。
角層や毛穴汚れ、にきびなどにお悩みの方の心強い見方ですね!

また、果実にはビタミンAとCが豊富に含まれています。
皮膚・粘膜の健康維持、抗酸化作用、美肌効果などが期待できますよ。
外側と内側の両方から取り入れていきたいフルーツですね!

ドリアン

ドリアンは、「果物の王様」とも呼ばれる大きなフルーツ。
強烈な臭いが特徴で、ゲテモノ的なイメージがありますね。
臭いはきついですが、味は濃厚な甘さで栄養価が高く、臭いさえクリアできれば積極的にとりたい果物です。

ドリアンは脂質が多く、クリームチーズのような濃厚な舌触りです。
夏ばてしているときでも、効率的にエネルギー補給できそうですね。
ビタミンE、Cが多く、抗酸化力も高いです。
夏の強い紫外線は光老化の原因となりますので、ドリアンの抗酸化力で対策したいところですね!

ドリアンにはチャネー種とモントーン種があり、モントーン種はにおいが弱めで食べやすいです。
初めてドリアンに挑戦する方は、モントーン種を選ぶといいかもしれませんね!

記事作成日:2020年6月9日
記事更新日:2020年6月24日

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