化粧品・コスメ買取サービスを提供しながら、役立つ生活情報も配信しています。

おしゃれなカフェプレートだと栄養が不足がちなので、体にいいものをバランスよく食べるようにしています

厚生労働省がだしている食品バランスガイドや、生活強度にもとづく栄養所要量、食事指導で利用するような単位表を参考に、バランスが取れているか意識しながら食べています。

おしゃれOL御用達のようなカフェプレートだと、そもそものカロリーやたんぱく質量が不足しがちなので、体にいいものを少しだけというよりはバランスよく食べるように気を付けています。
また、中年と言われる世代になってきたので、ラーメンやかつ丼など油もカロリーも塩分も多すぎるものについては、特別な時だけ!と自分を戒めています。
でも子供と一緒に揚げ物も食べるし、ピザも焼きます。甘いものも食べます。
ただそれだけでは美容にも健康にもよくないので、栄養の基礎に立ち返って、厚生労働省がだしている食品バランスガイドや、生活強度にもとづく栄養所要量、糖尿病の方が食事指導で利用するような単位表を参考に、1日のあいだで大体のバランスが取れているか、1週間ぐらいのあいだで大体のバランスが取れているかを意識しながら食べています。
食べることで入ってくる分と、自分の生活で消費される分について大まかなバランスがとれていれば、体重や体脂肪はさほど増減しません。

体重や体形を食べ物でコントロールしようとするよりも、シェイプアップのためのトレーニングのみに集中することにしています。

カルシウムや鉄分は不足しがちなので、意識して乳製品や栄養補助食品をとりいれています。
カルシウムは老後の姿勢維持のためになりますし、貧血はてきめんに顔色が悪くなるので対応は必須です。
また、吹き出物や便秘の予防に、果物や水溶性食物繊維、不溶性食物繊維を多めにしています。
若いころに比べて運動量が減っているからか、便秘しやすくなっている気がします。
ただ単に健康的と言われる食事を意識しているだけなので、子供たちにもそれぞれの年代に合った対応をすればよいだけというのは続けやすいポイントだなとおもいます。
なお、ジャンクフードや肉どーん!油分塩分がつん!野菜ちょびっとの男飯大好きな夫には不評です。
甘いものについては、あんまり控えられていないのですが、できれば甘味も気を使ったほうがいいのかなと思い始めています。

「リライフクラブ」の化粧品(コスメ)&美容家電&香水の買取サービス

関連記事

コメントは利用できません。