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規則正しい食生活と、頑張りすぎない育児を心がけストレスなくダイエットを楽しむ。

規則正しい生活が1番良かったような気がします

3人の子供の母です。
妊娠中、10キロから15キロ体重が増加しました。
でも、すべて産後半年で元の体重に戻ります。
特に激しいダイエットを意識したわけでもありませんが、規則正しい生活が1番良かったような気がします。
妊娠中、体重を増やさないようにとあまり食事を取らない妊婦さんもいるようですが、食事の質を考えダイエットは産後からでも充分間に合います。
後で後悔するのできちんとした栄養を赤ちゃんにあげてください。
産後、授乳によって半分以上は体重が減ります。(私の場合2ヶ月で大体は減ります)ただあまり母乳が出ないお母さんは体重の減りが良くなかったようです。
母乳がでない原因は、ストレス、冷え性、睡眠不足(時間があるときは少しでも睡眠を取る)が原因のこともあるので思いあたる場合は改善すべきだと思います。
また母乳マッサージや、温めるなどして努力してみましょう。ここは諦めずあげて下さい。

赤ちゃんが、長く睡眠を取れるようになったら徐々に運動を取り入れます

簡単なストレッチやウォーキング程度で数キロ減ります。
外に出ることで気分も変わるので効果ありです。
また、骨盤体操などをして、骨盤を引き締めてください。
この時期はまだ骨盤が柔らかいので元に戻りやすいです。
ぶよぶよしていてお腹もこの頃から徐々に戻ります。
ただあまり激しい運動すると出血を起こすこともあるので様子を見ながら徐々に取り入れると良いと思います。

母乳で水分がたくさん取られるので、どうしても便秘になりがちです

便秘になるとイライラしたり、体調不良になります。
水分補給は多めを意識してしっかりとります。
また完食が、1番太る原因だと思います。
甘いものを食べたくなったらもちろん食べてもいいんですが、食べる量が大切です。
これは産後にかかわらずだと思います。
これを機に、今一度食事を見直し、バランスの良い食生活を意識できるよう心がけてください。
和食中心の方が母乳には良いと思います。
チーズなどはどうしても乳腺に詰まりやすいので昔から餅を食べると良いと言いますが、あながち本当だと思います。

妊娠してもスタイルの良い方はたくさんいます。
結局、自己管理ができている人がほとんどです。
子育てが忙しく、体重がみるみる元に戻っていくきます。
ストレスが1番の敵です。子育てを全て自分で解決せず、上手に発散して頑張ってください。

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