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無理のない食事制限。

朝食はプロテイン、昼食は通常通りの食事、夕食はサラダとしています。
しかし、ストレスが溜まることもあるので、その日はお菓子を食べてしまいますが、翌日に食事を調整します。
糖質は極力摂らないようにしていますが、ご飯は糖質ではありますが、たんぱく質も少し含まれているので、週に2回ほど食べています。が、ほとんど口にしていません。
空腹に耐えられないときはするめいかやこんにゃく、お茶を飲んでいます。コーヒーも少し甘めのものを飲むこともありますが、基本は無糖です。
お酒は極力控えていますが、付き合いで飲み会がある場合は飲みます。が、翌日に食事量を調整します。水分を多めに取り、可能であれば運動をします。(二日酔いでなければ)
揚げ物が好きなのですが、極力とらないようにしています。しかし、ストレスになると悪影響なので我慢しきれなくなったら食べます。
基本的にその日その日の食事量ではなく、一週間の食事量として計算し調整をしています。なので、食べ過ぎた日があったら、翌日に調整。それでも足りなければ、また翌日に。と調整をしています。

週4でジムに通って運動!

運動は水泳とランニング、マシンジムに通って運動をします。週4ぐらい通っています。
筋トレに1時間、ランニングに30分~45分。クールダウンといった感じです。ウエイトトレーニングは一日ごとに上半身と下半身と交互にトレーニングをしています。バーベルを使用したトレーニングをしたりします。基本ウエイトは15kg~20kgで回数は5回。これを3セット~6セット行います。水泳は1時間ほど泳ぐので1kmは泳いでいると思います。
ランニングは9km走るようにしていますが、体調によって少ないときもあります。時間があまったときはしっかりとストレッチを心がけているので、怪我はまだありません。基本的に動くことを意識してダイエットをしています。疲労が溜まっているときは激しい運動は避け、ウォーキングをするなどしています。

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