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産後、カロリー制限でダイエット。30代女性が4か月で5㎏減量に成功!

出産後のダイエットは無理せず食事制限!

今年1月に帝王切開で出産したため、激しい運動をすることが出来ず、カロリー制限ダイエットをやっています。
身長153cmですが、妊娠中に63キロまで体重が増えました。出産後退院するタイミングで59キロでした。
そこからカロリー制限ダイエットで4ヶ月を掛けて54キロまで体重を落とすことが出来ました。母乳育児をしているため極端な食事制限はしていません。
妊娠中は間食をとっていましたがやめました。まずは買い物のときはお菓子屋ジュースを買わないことにしています。
小さい子供を連れてわざわざお菓子を買いに行くのが面倒なので自然とおやつは食べなくなりました。
食べるとしても、2才半の上の子と同じバナナやホットケーキなど甘さ控えめのヘルシーなおやつです。
下の子は生後4ヶ月なので、朝昼晩を食べないと母乳の分泌に影響が出るのでしっかり食べるようにしています。
しかし、食事のカロリー量が約1500kcalになるように気をつけています。
ネットで調べてよく食べる食材のカロリー数を把握しています。カロリー数を把握していると自己コントロールも出来ます。
甘いものを控え、魚中心の食事を心がけています。肉類や揚げ物はほとんど食べません。また、乳製品も推奨している量以上は食べていません。
甘いものや油物を食べないのは乳腺炎予防にも効果的なので一石二鳥です。授乳でかなりカロリー消化するそうなのでダブル効果で割と簡単に体重を落とすことができました。
そして毎日欠かさず体重計に乗るようにします。体重が減っていくのをみるとモティベーションが上がるので食事制限は苦痛に思いません。

運動はせず、家事でダイエット!

王切開のせいか傷口あたりにまだ違和感を感じ、運動という運動はしていません。しかし、家事は進んでするようにしています。
出産後の体の回復も良い方だったので、1ヶ月過ぎたあたりからほぼ全ての家事をこなしました。
夫はイクメンなのですが、ダイエット効果に期待して自分でやっています。
これから体の回復に合わせて運動も取り入れてダイエットをスピードアップしたいと考えています。

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