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軽い「ながら運動」と食事制限で子供とスキンシップを取りながらダイエット!

隙間時間に簡単なながら運動!

私がやってる軽い運動はながら運動です。3人の乳幼児がいるので、なかなか運動に時間がとれません。時間が出来たときはYouTubeのエアロビ動画をみながら20〜30分ほど運動することもありますが、月に2回できるかできないかくらいで継続的にはできません。なので普段は簡単なながら運動をメインに行っています。
たとえば、
スクワットをしながら洗濯物を洗濯カゴから取り出す、歯磨きはつま先立ちです。つま先立ちするときは猫背にならないよう肩を広げ腹筋に力を入れてつま先立ちを15〜20秒キープしたら踵を床につけるを1日10回×3セット行っています。
続けてまだ1カ月ほどでハッキリとした成果がでた感じはしませんが、足のむくみが和らいできた感じがします。

机を拭くときは足を肩幅に開き、奥の方を拭く際に体が90度に曲がるようにして上半身をストレッチしながら台拭きを行っています。

子供たちとスキンシップを取りながら運動!

子供達とスキンシップしながら運動することもあります。
腰が座ってない赤ちゃんと遊ぶときは布団やマットの上で行います。
股の間に寝かせて前屈します。前屈したときに赤ちゃんのほっぺにキスする気持ちでしっかり曲げます。キスしなくても前屈したときにいないいないばあをすると喜んでくれるので赤ちゃんが飽きるまで続けられます!

幼児と遊びながら運動するときは、仰向けになり膝を曲げて子供を足にまたがらせて飛行機の真似をして動いています。
仰向けに寝てお腹にまたがって座ってもらいお尻を上げる運動を2〜3日に1度、30〜40回程度行っています。

寝る前は足パカ運動!

寝る前には足パカ運動してます。
仰向けに寝て膝を曲げます。足を天井に伸ばしつま先も上の方を向けて45度ほど足を開いてともに戻します。3回足を開いたら足を床につけて休憩しまた3回足を広げるのを繰り返し行います。1日に最低でも30回は足をパカパカ動かしています。
あとは寝ながら自転車こぐ真似をしてます。こぐときはゆっくり足を動かして腹筋や太ももの裏の筋肉を意識しながら行います。これも1日20〜30回程度行ってます

軽い食事制限は夜は炭水化物を抜いているだけです。

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