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お菓子を買わないようにし、炭水化物も減らしてダイエット。運動は無理なく昇降&1日10分の筋トレ!

お菓子を買わないようにする。食事も炭水化物の量を減らす!

第一に、食事について気を付けています。
まずは、何よりも食事が大切です。私は在宅で仕事をしているので手持無沙汰でついつい何かを無意識に食べてしまうことがあります。そのために、お菓子を買わないことを意識しています。小腹が空いたからちょっと何か食べたいなと思っても何もなければ食べません。家の近くにコンビニがありますが、少しの欲求であれば外に出る面倒くささが勝ちます。そして、欲求に負けてお菓子を買ってしまった時にも、少し食べて残りの袋などは視界から消すようにします。棚の中に入れたり見えないところに置きます。見えてしまうとどうしても手が伸びてしまいます。
次に、三食の食事についても気を付けています。私は食べることが生きがいなので、食事を急に質素なっものに変えることはできません。そのため、食事の時間を気を付けています。夕飯を6時から7時の間に食べて、その後何も食べないようにしています。夜、スイーツなどが食べたくなっても、明日の朝のお楽しみにします。とにかく一番太る時間帯に食事をしないようにしています。
最後に、炭水化物の量を少し減らします。お米やパンなど炭水化物が大好きなのですが、量を少なめにしています。

階段や踏み台を使って昇降運動、筋トレは毎日10分間!

第二に、運動を定期的にするようにしています。
まず、日常の中で気軽にできるものとして、なるべく遠くのスーパーに買い物に行くようにしています。そして、マンションのエレベーターを使わずに階段を使っています。8階なので、結構な運動になります。家にいるときは、踏み台昇降を軽くします。また、家事の際にもかがんで雑巾がけをするなど運動になりそうなものは積極的に取り入れています。歯ブラシをする際にスクワットをするなど、大きな効果はなくても、日常の中に組み込めるものをコツコツとやっています。
次に、筋トレをしています。ダンベルを持ちテレビを見ながら10分ほど毎日筋トレをしています。特に気になる太ももや、背中の肉を取るためにやっています。筋肉が増えることで新陳代謝を活発にすることも狙っています。

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