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頑固な便秘は太る原因の1つ。便秘解消のために運動と食事改善でダイエット!

太る原因の1つは頑固な便秘。キウイでお通じ改善!

太る原因には様々な要素が絡んでいると思うのですが、その中でも私は頑固な便秘が原因の一つと考え、その改善に取り組むことにしました。

もともと運動が好きではなかったので、食事によって便秘を解消しようと試みました。
便通の改善には何といっても食物繊維の摂取です。それまでの市販の弁当など野菜の少ないメニューから、手作りの野菜や果物たっぷりの食事に切り替えました。

効果は思ったよりも早く現れました。
それまで3日以上お通じがないということが普通にありましたが、植物性の食物中心の食事に切り替えた途端、毎日食後数十分後に必ず便意が来るようになりました。

野菜や果物は数種類摂取していましたが、私が特に効果を感じた食材はキウイです。
食べたものとお通じの記録をつけて経過を見ていたところ、キウイを数日食べた期間はお通じがスムーズに来ていることに気づいたのです。

最初は昼食後に1つずつ食べていたキウイですが、紫外線吸収効果があるということで、現在では日中を避け夕食後に食べるようにしています。

かなりの便秘改善効果が見られた野菜や果物、特にキウイの摂取ですが、それだけでは完全に便秘が改善されるわけではなく、体重の減少も少し鈍ることがありました。

うつぶせに寝て転がるだけの運動でさらにお通じ改善。腹筋で腸の動きも活発化!

やはり食事の改善だけでは限界があると考え、敬遠していた運動もやり始めました。

運動嫌いであるため激しい運動はせず、便秘に効果のある方法を主に行いました。
とても簡単な方法で、うつ伏せに寝て数回寝返りを打つ要領で転がる、それだけです。

この運動を取り入れたことにより体のリズムが乱れがちな期間も安定してお通じが来るようになりました。
さらに腸の動きを活発化させることを兼ねた腹筋運動も取り入れ、今のところお通じは正常と言えます。

便秘を解消し体に余計なものを溜め込まないと、単純にお腹がへこみスリムになりますし、めぐりもよくなって余計な肉がつきにくくなったとも感じられています。

ダイエット方法には様々なものが存在しますが、生活の中で簡単に取り入れられることで意外に大きな効果を発揮することがわかったのは嬉しかったです。
これからも無理のない方法でダイエットにつながる便秘予防を続けていきたいと思っています。

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