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朝食と夕食をドリンクに置き換え。ソイプロテインでたんぱく質を摂取。

朝食と夕食を置き換えドリンクにしています。
ドリンクはソイプロテインを飲んでタンパク質を多めに取っています。
朝食はドリンクのみ、昼食はいつも通り、夕食はドリンク+サラダやスープ、味噌汁などで済ませています。
最初は食事を減らしたのが辛かったのですが、今はこの食事量ですぐにお腹がいっぱい。
だんだん慣れてきたことが嬉しいです。
仕事がデスクワークでほとんど座りっぱなしなので、消費カロリーも少ないのが悩みでした。

ヨガと筋トレで体幹トレーニング。

ドリンクで置き換えだけではなかなか痩せられないので運動もプラス。
ずっと興味のあったヨガを習い始めました。
最初は基礎的な緩いメニューでしたが、慣れてきたので筋トレも織り交ぜた少しハードなクラスに換えてもらって週に1回通い、家で腹筋・背筋・スクワットなどを週に2回やっています。
ヨガスクールではひねりのポーズや太陽礼拝など動きの大きいポーズを教えてもらっているので、体幹が徐々にしっかりしてきました。

食事内容や体重・体脂肪率を記録しレコーディングダイエット。ダイエット宣言をすることで周囲にも協力してもらう!

それと食べたものを書いていくレコーディングダイエットもやっています。
体重と体脂肪率を毎朝量りメモ。
朝食・昼食・夕食・間食を全て書いていきます。
最初はノートに手書きでしたが、今はパソコンで管理しています。
わかる範囲でカロリーも入力しています。
記録していくと今まですごい量を食べていたんだな、と反省するのと、書くのが面倒になってくるので食べなくなるというメリットもあることに気づきました。
あとは周りの人にダイエット宣言することです。
私は子供にまず宣言して食べ過ぎていたら注意してもらうことにしました。
友人に言っておくと、外食もできるだけヘルシーなものにしてもらえます。
すぐに挫折しないようにメンタル面でもダイエット宣言は有効だと思います。
始めたのはまだ2週間。
現在は2kgマイナス。
夏までにあと3kg減らすのが目標です。
とにかく続けないと意味がないので、あまり焦らずにこの方法で痩せる!と信じてコツコツやっています。

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