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30歳くらいで一気に8kg増!リバウンドも経験…

現在30代半ばですが、5年前から157cmで42kg前後の体型をキープしています。
イベント事が重なったり体調を崩しての変動が1kg位はたまにありますがその都度調整を行っています。
10代、20代半ばまではずっと痩せていたのですが、30歳位で一気に8キロ太ってしまいました。
それまでの私は、数日食事制限をしすれば元に戻せていたのですが、人生MAXに太っていた頃は以前の方法では一向に痩せず、短期間での減量とリバウンドも何度か経験しました。
そこで、生活そのものを変える決意をし、今に至ります。

生活習慣を改善し、新たな習慣を取り入れることに!

私が見直したり、ダイエットのために新たに取り入れた習慣は以下のものです。
朝一番に水を飲むこと。必ず常温以上の水です。冬場は白湯にしたりレモンを加えたホットレモンにすることもあります。
また、特に午前中に多めに水を飲むようにしています。
水の種類も空腹時や特にエクササイズなどをしている期間はミネラルを補うために硬水を、体調が優れないときや、生理前でホルモンバランスが崩れがちな時は優しい飲み口の軟水というふうに選んでいます。
そして夕方以降は午前中ほどは飲まないようにします。
なぜなら午後から飲む水は排出され難く、むくみの原因になるからです。水を飲むようになって、自然と間食が減りました。
そして食事と一緒には油分の吸収を抑えるプーアール茶を飲みます。
また、パンや丼物、パスタなどの麺類といった炭水化物中心のメニューのときは必ずビタミンB1のサプリを取るようにしています。
糖質の分解を助ける効果があります。水が無くても飲めるチュアブルタイプを持ち歩くようにして、忘れず摂取するようにしています。
そして、入浴方法をガラリと変えました。以前はリラクゼーション効果を狙ってぬるめのお湯に長く浸かる下半身浴をしていましたが、現在は代謝アップを狙った熱めのお湯に10分位を実践しています。
特に体重増加があるときはさらにそれを何度か繰り返す反復浴で燃焼を促進します。

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