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食事制限でカロリー摂取を抑える。運動は1日8000歩を目標に!プロテイン・サプリで筋肉をつけ基礎代謝もUP!

食事内容と食事時間に気を付ける。飲み物もできるだけカロリーを抑えて!

総じて、塩分を控え、水分を多めに取り、炭水化物を控えて食事時間に気を付けるようにしている。

食事時間

6:00から12:00までとし、それ以外はなるべく食べないようにする。

どうしてもおなかがすいて眠れないときには、20:00までなら野菜スープ(卵は可)をとるようにする。

その際には寒天を投入し、噛みごたえと満足感を出す。

主食

お米については糸こんにゃくか寒天を混ぜ込み、満足感を出しながらカロリーを控える。

お米はなるべく玄米を使用する。

パンは菓子パンを控える。ハードパンを選択し、バターではなくオリーブオイルを使用する。

うどんは辞め、蕎麦にする。

パスタの時にはクリーム系ソースを控え、オリーブ系かトマト系を選択する。

自分で作るときには糸こんにゃくを混ぜ、満足感を出しながらカロリーを控える。

肉と魚については制限は持たせない。

揚げ物も時間内なら問題なしとする。

間食

時間内なら問題なしとするが、ポテトチップスは控える。

カロリーは200kcalまでとする。

常食として塩分なし(無添加)のあたりめを用意する。
甘い辛いについては問題なしとする。

水分

水分は極力お茶等のカロリーがないものとし、甘いものが飲みたいときには

カロリー100kcalまでとする。

アルコール

アルコールは飲みに誘われた時以外は極力摂取しないようにする。

どうしてもの時のみ、一週間に1回(500mlまで)を上限とする。
その時のおつまみとしては炭水化物を取らずに野菜・肉魚類を中心とする。

運動は1日8000歩を目標に!プロテインやサプリも有効活用!

運動は日々行い、一日の歩数を8000歩とする。

歩く際には極力速足で歩き、階段を使うよう心掛ける。

休みの日には家にこもりがちになるので一回は外に出て30分ほどのウォーキングを行う。
音楽を聴き、ガム(シュガーレス)を噛みながらだと効果が出やすいように思う。
運動後にプロテインドリンクを飲み、アミノ酸サプリメントを摂取するようにすると筋肉がつきやすいので実行している

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