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無理のない食事制限。食べる順番や時間も大切!

私がダイエットのためにしていることは食事制限と運動です。
まず食事制限ですが、糖質制限も併せて行なっています。と言っても本格的なものではなく、意識する程度にしています。
ご飯などの炭水化物は少なめに食べるようにしています。
また、サラダにかけるドレッシングなども糖質を多く含むので、あまり使い過ぎないようにしたり塩や胡椒を代わりに使うようにしています。
これを少しずつ繰り返しているうちに、最近では何もつけずに野菜を食べられるようになってきました。
更に食べる順番も意識しています。野菜、汁物、おかず、ご飯の順でなるべく血糖値が上がりにくいように食べています。
甘い物もなるべく控えるようにはしていますが、元々私は甘い物が大好きです。我慢し過ぎると反動が来そうなので、どうしても欲しくなった時は食べるようにしています。
時間帯は活動量の多い午前中に食べるようにしています。
午後に食べる時も15時までには食べるようにしています。
間食をする時もいきなり食べるのではなく、野菜があればそれを食べてから間食するようにしています。また、紅茶など飲み物と一緒に食べると満足感も得られるのでおすすめです。

軽めのエクササイズを好きなタイミングで。

次に運動ですが、私は運動が苦手です。そのため、激しいものは続かないと思い、軽めのエクササイズを家でしています。
初めはインターネットで調べて行なっていましたが、最近はスマホのエクササイズアプリをダウンロードして行なっています。
また、ラジオ体操も併せてしています。ラジオ体操というと子供の頃にしたイメージが強いと思いますが、本気ですると意外と良い運動になります。
朝、スマホのラジオからすることもあればYouTubeで聴きながら行うこともあります。
ジムへ行くことも考えましたが、準備や行くのにかかる時間を考慮して自宅でできる方法を選びました。いつでも自分の好きなタイミングで運動出来るので、結果的に良かったと思います。他にも時間のある時はヨガをしたり、ストレッチをしたりしています。
これらを行うことで体重も減り、体も引き締まって来ました。これからも続けていこうと思います。

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