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半身浴&マッサージ

自分にも出来る簡単な方法ですが、半身浴をしながらのマッサージ、それから呼吸法を入浴する度に行っています。
最初は軽く押さえつけるように軽く圧迫をしてから、次に軽く揉み解すようにマッサージしていきます。
それが終わったら健康グッズのコロコロローラーを使って強弱をつけて転がします。
やる場所は太ももとお腹周りが重点的になるのですが、届かない背中、やりにいくい肩などはボディタオルを使ってマッサージします。体を洗うようにゴシゴシやるだけでも回数を分けて行えば体がぽかぽかとしてきます。
首を伸ばすときにも、首後ろに引っ掛けたタオルを上に持ち上げれば簡単なので重宝しています。
柔らかめよりもシャリシャリしていたり少し固めのものが個人的にはお勧めです。

マッサージを終えたら次は呼吸法

両腕を前に伸ばし、呼吸を吐くときに自分の方へ両腕を引き寄せる。イメージ的としては、お湯を自分にかける感じです。そして呼吸を吸うときに両腕を前に伸ばします。呼吸は腹式で繰り返します。
正しい呼吸をするだけでカロリーは大きく消費される、と以前テレビで見たことがあったので、マッサージのあとのリラックスも兼ねて行っています。

運動をイメージしたウォーキング

お風呂以外では、毎日外を歩くようにしています。ただ歩くだけではなく、運動しているイメージを持って行っています。
無意識にも出来てしまう日常茶飯事事項は上手く運動エネルギー扱いされません。ですので、痩せるぞー、とか、運動するぞー、という気持ちを持って歩いています。
ウォーキングだけでなく、先程のマッサージや呼吸法のときも運動していることを意識して行っています。意識するのとしないのとではかなり違ってきます。人間特有の思い込みを利用した方法になるのかもしれません。
他には、朝起きたら常温の炭酸水を飲む。食事の後にはカルピスかヤクルトを飲む。水分をなるべく多く摂る。
等、腸内環境の活性・整えることも考えながら飲食をしています。最近は薬局でも色んな薬が出るくらい、腸に関する悩みを抱えている人が多く、自分もその一人です。便通が良くなればダイエットにも繋がると考えていますし、何より飲むだけでいいので毎日続けています。

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